10 рецепти за смутита за отслабване

https://zdravital.bg/2022/02/02/%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3-10-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D1%81%D0%BC%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B0-%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5/

• Elena Iltcheva
• 02/02/2022
• 07:12
• Няма коментари

Смутита за закуска при отслабване са любимите ни нискокалорични храни в натоварените сутрини. Наричани още шейкове за закуска, те са един от най-добите начини да започнете деня със задоволителна, вкусна порция смесени плодове и зеленчуци.

Смутита за закуска съдържат много хранителни вещества, както и протеини и много фибри.

Консумацията на смутита предотвратява чувството на тежест или подпухналост в сравнение с „традиционната“ закуска с яйца, месо и въглехидрати.

• Стъпка 1 – добавете съставките в блендера
• Стъпка 2 – пасирайте до гладкост
• Стъпка 3 – насладете се

Добавете съставките от рецептата за смути за закуска една по една, за да осигурите плавен процес на смесване.

Специален съвет: Подреждането на лесни за смесване елементи на дъното (като зеленолистни) ще ви помогне да направите смутито. Започнете със зеленолистни, след което добавете по-обемните продукти като замразени плодове или зеленчуци.

Ако искате да направите смутито за закуска студено, имате две възможности:

1. Замразете плодовете или купете замразени плодове.
2. Добавете 1/2 чаша лед.

Препоръчваме ви да използвате пресни съставки във вашите смутита за закуска, но можете да използвате и замразени плодове и зеленчуци, ако пресни не са налични.

Също така, не добавяйте допълнително захар и не използвайте плодов сок, ако искате да запазите тези смутита за закуска възможно най-здравословни и питателни.

Вижте по-долу 10 рецепти за здравословни смутита за отслабване!

 
Смути за с праскови и овесени ядки

Тази рецепта за смути с овесени ядки и праскови е една от любимите ни рецепти за шейк за закуска. Той е пълен с протеини и съдържа овесена каша, която според проучванията, може да помогне за понижаване на холестерола.

Необходими продукти

• 1 чаша замразени резени праскова
• 1 чаша кисело мляко
• ј чаша овесени ядки
• ј чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 1 чаша бадемово мляко

Инструкции

• Добавете всички съставки в блендер.
• Блендирайте до гладкост.
• Сервирайте.

Шейк за закуска с кокос и манго

Този вкусен кокосов манго шейк е идеална рецепта за здравословно смути за закуска. Кокосът и мангото го правят тропически, а в него има семена от чиа за допълнителен протеин и подхранване, както и кремообразна текстура на шейка за закуска. 

Ако харесвате повече кремообразни смутита за отслабване, този шейк за отслабване може да се превърне във вашата здравословна рецепта за закуска.

Съставки

• 2 супени лъжици семена от чиа
• 1 чаша кокосово мляко може да се замени с бадемово мляко
• Ѕ чаена лъжичка екстракт от ванилия
• Ѕ чаша нарязано замразено органично манго
• Ѕ чаена лъжичка натрошен кокос по избор

Инструкции

• Оставете семената да се накиснат в хладилника за 8 часа, разклатете буркана няколко пъти преди да си легнете и няколко пъти сутринта, преди да направите шейка за закуска. Това ще позволи на семената да се разширят по-добре.

• Добавете всички съставки към блендера.
• Блендирайте до гладкост.
• Сервирайте.
• Измийте блендера незабавно, за да избегнете залепването на храната.

Плодово смути

Ягодите, боровинките, малините, бананите и ябълките са много богати на витамин С и антиоксиданти, което прави тази рецепта за смути за закуска с плодове и банани хранителна сила. Като бонус, тази рецепта подобрява метаболизма, като допълнително подпомага загубата на тегло и поддържането на теглото.

Съставки

• 1 банан
• Ѕ чаша ягоди
• Ѕ чаша боровинки
• Ѕ чаша малини
• 1 ябълка без сърцевина, нарязана на филийки
• 1 чаша бадемово мляко

Инструкции

• Нарежете и замразете банана за 4 или повече часа (направете това предната вечер) и замразете всички плодове, ако вече не са замразени, това ще направи по-гъст, по-студен шейк.
• Добавете всички съставки към блендера.
• Блендирайте до гладкост.
• Сервирайте.
• Измийте блендера незабавно, за да избегнете залепването на храната.

Смути „Skinny orange dream”

Това смути e пълно с много витамин С, както и други съставки, засилващи метаболизма.

Съставки

• 1 портокал обелен
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 1 чаена лъжичка мед
• 1/4 чаша бадемово мляко
• 1/4 чаша кисело мляко
• 1/2 чаша лед

Инструкции

• Добавете всички съставки към блендера.
• Блендирайте до гладкост.
• Сервирайте.
• Измийте блендера незабавно, за да избегнете залепването на храната.

Кремообразен шейк от Пина колада със семена от чиа

Този кремообразен шейк за закуска Piсa Colada със семена от чиа има невероятен вкус и съдържа семена от чиа, които са една от най-хранителните храни в света.

Съставки

• 1 супена лъжица семена от чиа
• 1 чаша кокосово мляко
• 1 чаша замразени парчета ананас
• Ѕ чаша кисело мляко
• 1 чаена лъжичка натрошен кокос

Инструкции

• Всички съставки в блендер.
• Блендирайте до гладкост.
• Сервирайте.

Смути с шоколад, банан и бадемово масло

Това смути има прекрасен вкус и ще набави нужния ви за деня протеин.

Съставки

• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 замразен банан
• 1 супена лъжица домашен безмаслен шоколадов сироп
• 1 супена лъжица бадемово масло
• 1 голяма шепа лед

Инструкции

• Добавете всички съставки към блендера.
• Блендирайте до гладкост.
• Сервирайте.
• Измийте блендера незабавно, за да избегнете залепването на храната.

Смути с овесени ядки

Тук се използват овесени ядки за по-продължително чувство на ситост.

Съставки

• 1/4 чаша старомоден валцуван овес
• 1/2 чаша обикновено нискомаслено кисело мляко
• 1 банан , нарязан на трети
• 1/2 чаша бадемово мляко
• 1 чаена лъжичка мед по избор
• 1/4 чаена лъжичка смляна канела

Инструкции

• Добавете всички съставки към блендера.
• Блендирайте до гладкост.
• Сервирайте.
• Измийте блендера незабавно, за да избегнете залепването на храната.

Смути с ягоди и банани



 Съставки

• Ѕ чаша ягоди
• 1 банан
• 1 чаша суров спанак
• Ѕ чаша бадемово мляко
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Инструкции

• Добавете всички съставки към блендера.
• Блендирайте до гладкост.
• Сервирайте.
• Измийте блендера незабавно, за да избегнете залепването на храната.

Смути с банан и шоколад Съставки

• 1 банан
• 10 бадеми
• 1 чаша бадемово мляко
• 1 чаша гръцко кисело мляко обичам неподсладено, но вкусът на ванилия е отличен тук 1 супена лъжица какао на прах

Добавки по избор:

• 1 чаена лъжичка кокосови стърготини
• 1 чаена лъжичка бадемово или фъстъчено масло
• 1 чаша череши или ягоди
• 1 стрък прясна мента

Инструкции

• Нарежете банана на хапки и замразете за 4-24 часа.
• Добавете съставките към блендера.
• Блендирайте до гладкост.
• Сервирайте.

Зелено-Бери смути


 Съставки

• Ѕ чаша ягоди
• Ѕ чаша боровинки
• ј чаша малини
• 2 чаши спанак
• 1 чаша вода
• 1 чаша лед

Инструкции

• Добавете всички съставки към блендера.
• Блендирайте до гладкост.
• Сервирайте.
• Измийте блендера незабавно, за да избегнете залепването на храната.

Предимства на детоксикираща диета със смути

Диетичният план за детокс със смути може да бъде полезен за загуба на тегло, цялостно здраве, за да изглеждате и се чувствате по-млади…

Има толкова много причини да опитате диета със смути за детоксикация или диетичен план за закуска за отслабване и ето нашите любими топ 10 причини да опитате диета със смути за отслабване.

• Повече енергия
• Здраво храносмилане
• Намаляване на възпаленията
• Отслабване
• Намаляване на главоболието
• Подобрено настроение
• Засищане
• Здрава кожа
• Увеличаване на продължителността на живота
• По-добър сън

Това беше третата статия от поредицата ни “Здравословно отслабване”. Останалите статии от рубриката, можете да откриете в нашата блог-секция!