Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
15.01 15:09 - 4 естествени храни - антидепресанти
Автор: penata555 Категория: Рецепти   
Прочетен: 31 Коментари: 0 Гласове:
1

Последна промяна: 15.01 15:20


4 естествени храни - антидепресанти

Puls.bg   |   03 октомври 2012   |    1  

https://www.puls.bg/khranene-c-21/4-estestveni-khrani-antidepresanti-n-11312
 Изпращане  

image

Източник: Dreamstime

Депресията може да е сериозно състояние, което да изисква професионална помощ и прием на медикаменти. Според специалисти увеличеният прием на някои хранителни вещества може също да има положителен ефект срещу депресията, да облекчи симптомите й и да подобри действието на антидепресантите.

 

1. Храни, богати на омега-3


В менюто е важно да има храни, богати на омега-3 мастни киселини. В страните с висока консумация на риба, като Япония и Тайван, степента на депресия е значително по-малка за разлика от Северна Америка и Европа, където е ограничена, а депресията десет пъти по-висока.

За да се подобри настроението и да се намалят епизодите на депресия са нужни около 1-3 г омега-3 мастни киселини дневно. Наблягайте на консумацията на сардини, други мазни риби, ленено семе, зърнени храни, кисело мляко.

 

2. Храни, богати на витамини от групата В

Според редица проучвания при страдащите от депресия се открива недостиг на фолиева киселина, В6 и В12.

Харвардски учени установяват, че при 15-38% от случаите на депресия има дефицит на фолиева киселина, но не е ясно дали това е причината за развитието й.

Недостигът на витамин В6 е често срещан сред жените, които приемат противозачатъчни.

Все още не е установено дали витамините от група В само облекчават епизодите на депресия или могат и да ги предотвратят.

За да се набавят витамините от тази група, се препоръчва консумацията на нахут, говеждо месо, яйца, леща, спанак, аспержи и авокадо.

 

3. Храни, богати на аминокиселини

Триптофанът е есенциална аминокиселина, която е от решаващо значение за производството на невротрансмитера серетонин, регулиращ настроението, не случайно наричан „хормон на щастието“.

Британски учени доказват, че приемът на 1000 мг триптофан три пъти дневно помага за подобряване на настроението и ограничаване на тревожността, депресията и негативните мисли.

Храните, богати на аминокиселината, са фъстъци, риба, мляко, соев протеин, месо и шоколад.

 

4. Храни, богати на въглехидрати

Тук не става въпрос за простите въглехидрати, като захар и скорбяла, които при повишена консумация увеличават нивата на кръвната захар, а за сложните, които изграждат пълнозърнестите продукти.

Установено е, че именно те помагат за синтеза на серетонин без да влияят на стойностите на кръвната захар.

Наблягайте на консумацията на пълнозърнест хляб, ориз, макаронени изделия, плодове, зеленчуци и бобови растения. Така няма да усещате епизоди на изтощение и ще държите депресията настрани.

Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар. Преди да предприемете лечение, задължително се консултирайте с лекар.




Гласувай:
1
0



Няма коментари
Търсене

За този блог
Автор: penata555
Категория: Новини
Прочетен: 511571
Постинги: 3922
Коментари: 205
Гласове: 637
Календар
«  Февруари, 2021  
ПВСЧПСН
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728